平臺為我自己定制的日常飲食管理的方案

                    糖尿病家庭調養2021-06-05 11:28:20

                    這是我們為一位糖友定制的日常飲食管理方案,我們正在嘗試為更多糖友免費提供這樣的服務,如果您也想要一份飲食定制方案,請返回平臺發送糖顧問微信號(糖顧問微信號請到糖友圈去找尋)

                    ------基本信息-----

                    昵稱:懿軒

                    年齡(歲):44

                    性別:

                    身高(cm):180

                    體重(kg):65

                    勞動強度 :輕體力

                    肥胖程度(BMI值):20正常范圍 ? ?

                    熱能(千卡)/天: 1950 卡路里

                    食物交換份數/天: 22份(每份90大卡)







                    ------控糖目標------

                    空腹血糖4.0-6.9餐后血糖:6.1-8.9mmol/L

                    ----食譜定制方案----

                    餐次

                    根據少量多餐的原則分為五餐:三個正餐兩個加餐;早餐份數3份;上午加餐份數0.5份;中餐9份;下午加餐0.5份;晚餐9份;

                    六大類食物分配比例

                    谷薯類12份;豆乳類:2份;瘦肉/魚/禽/蛋類4份;

                    蔬菜類1份;水果類1份;油脂類2份(全天用鹽不超過6克)

                    -----飲食參照------

                    餐次

                    餐次份數

                    食物種類

                    食物份數

                    具體食物

                    每份重量(克)

                    食物量(克)

                    早餐

                    3

                    谷類

                    1

                    饅頭

                    35

                    35

                    豆乳類

                    1

                    牛奶

                    160

                    160

                    魚肉蛋類

                    1

                    雞蛋

                    60

                    60

                    上午加餐

                    0.5

                    水果類

                    0.5

                    蘋果

                    200

                    100

                    中餐

                    9

                    谷類

                    2

                    米飯

                    75

                    150

                    2

                    鮮玉米

                    50

                    100

                    豆乳類

                    1

                    北豆腐

                    100

                    100

                    魚肉蛋類

                    1.5

                    肥瘦豬肉

                    25

                    37.5

                    0.5

                    鯽魚

                    80

                    40

                    蔬菜類

                    0.25

                    菠菜

                    350

                    87.5


                    0.25

                    萵筍

                    820

                    205

                    下午加餐

                    0.5

                    水果類

                    0.5

                    梨子

                    250

                    125

                    晚餐

                    9

                    谷類

                    1

                    高粱米

                    25

                    25

                    2

                    大米

                    25

                    50

                    2

                    薏米

                    25

                    50

                    1

                    栗子

                    40

                    40

                    1

                    山藥

                    150

                    150

                    蔬菜類

                    0.25

                    苦瓜

                    500

                    125

                    0.25

                    生菜

                    640

                    160

                    魚肉蛋類

                    1

                    雞肉

                    50

                    50

                    油脂類

                    1

                    植物油

                    10

                    10

                    烹調注意事項

                    一般以蒸、煮、快炒等方式烹調為主,避免高溫油炸、煎等不健康方式烹調。并遵循少油、少鹽、少糖的原則。

                    ------運動建議------

                    運動時間:運動時間在30分鐘左右,選擇在餐后休息1小時后進行;

                    運動強度:運動達到剛好還能自然交談,也就是對話不氣喘,比較流暢,這表示運動強度比較合適。如果運動中有交談困難、說話吃力的現象,表示運動強度太大,應該降低強度。

                    運動注意事項

                    1.運動三個月后體重減輕5%以上。糖尿病人無論選擇什么樣的運動,只要運動三個月后體重減輕5%以上,就說明運動強度過大,需要及時調整。

                    2.運動后血糖低于3.9毫摩爾/升。運動后血糖低于3.9毫摩爾/升,則應加餐,防止發生低血糖,并立即停止此項運動的鍛煉。

                    行為指標(重要)

                    1. ? ?曬飲食:到糖友圈簽到確認飲食熱量達標,并上傳照片;

                    2. ? ?曬運動:每天到糖友圈簽到確認上傳照片。

                    注:本方案僅供日常管理參考,不能替代您主治大夫的任何治療方案。


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